Η δυσκοιλιότητα είναι μία πολύ συχνή κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπίσουμε, αλλά ταυτόχρονα και πολύ ενοχλητική. Διαβάστε παρακάτω τους 5 «χρυσούς κανόνες» για να έχετε ένα υγιές έντερο, χωρίς προβλήματα.

       Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φυτικές ίνες

      Οι φυτικές ίνες είναι συστατικά τροφών φυτικής προέλευσης, που δεν διασπώνται στον οργανισμό, γι’ αυτό και δεν αφομοιώνονται. Μετά τη λήψη τους, περνούν από το γαστρεντερικό σωλήνα και αποβάλλονται. Βρίσκονται μόνο σε τροφές από το φυτικό βασίλειο, όπως τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.

      Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και φτωχή σε λίπη μπορεί ακόμη να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου. Επίσης, μπορεί να συμβάλει αποτελεσματικά στην καλύτερη ρύθμιση του σακχαρώδη διαβήτη, διότι επιβραδύνει την  απορρόφηση των υδατανθράκων.

       Πίνετε άφθονο νερό

  Χρειάζεται να πίνουμε τουλάχιστον 1.500ml την ημέρα, δηλαδή οκτώ ποτήρια νερό.

Αποφύγετε το γάλα και τα τυριά

 Τόσο το γάλα, όσο και το τυρί περιέχουν καζεΐνη, μια δυσδιάλυτη πρωτεΐνη που τείνει να φράζει το έντερο και να εμποδίζει τη λειτουργία του. 

Περισσότερη κίνηση

Η αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι αλλά και το περπάτημα είναι ότι καλύτερο για την περίπτωση της δυσκοιλιότητας.

Εκπαιδεύστε το έντερό σας

 Έτσι ώστε καθημερινά να έχετε μια σταθερή ώρα για την τουαλέτα.

της Αγγελικής Κοκορόγιαννη