Η αρθρίτιδα πολλές φορές κάνει την καθημερινότητα δύσκολη. Στα πρώιμα στάδια της ασθένειας οι άνθρωποι να παραβλέπουν τη δυσφορία που προέρχεται από τις αρθρώσεις. Καθώς η αρθρίτιδα προχωρά, δραστηριότητες όπως το βάδισμα, η οδήγηση και η ορθοστασία μοιάζουν να είναι μια πραγματική πρόκληση και συνοδεύονται από πόνο. Οι αρθρώσεις που επηρεάζονται συχνότερα από την αρθρίτιδα είναι τα γόνατα, τα ισχία, τα δάχτυλα και οι ώμοι.
Συχνά η αιτία της είναι άγνωστη, όμως μπορεί να εξελιχθεί ως συνέπεια τραυματισμού στην άρθρωση, υπερβολικού σωματικού βάρους ή χρόνιας φθοράς και καταπόνησης στο χόνδρο της άρθρωσης, αλλά και κληρονομικότητας.
Δεν υπάρχει καμία γνωστή θεραπεία. Το καλύτερο που μπορούν να κάνουν οι γιατροί για τους ασθενείς τους είναι να αποκαταστήσουν την κίνηση και να μειώσουν τον πόνο..
Η άσκηση κάνει καλό;
Η σωματική άσκηση είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας της αρθρίτιδας. Η σωματική άσκηση από μόνη της δεν φθείρει τις αρθρώσεις σας. Δραστηριότητες, όπως βάδισμα, κολύμπι ή κηπουρική μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά και τις αρθρώσεις σας ευλύγιστες. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Μυική ενδυνάμωση: Το πρήξιμο και ο πόνος των αρθρώσεων μπορούν να εξασθενήσουν τους μυς, γεγονός που αποτελεί πρόβλημα με την αρθρίτιδα. Οι δυνατοί μυς συμβάλλουν στην απορρόφηση των κραδασμών, παρέχουν στήριξη στις αρθρώσεις και προστατεύουν από τραυματισμούς. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης στο ισχίο, το γόνατο και τον αστράγαλο οδηγούν σε βελτίωση της ισορροπίας. Ο γιατρός και ο φυσιοθεραπευτής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης αν είναι απαραίτητο.
Εκτάσεις: Η ευελιξία είναι απαραίτητη για την άνετη κίνηση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και των καθημερινών δραστηριοτήτων. Η κίνηση των αρθρώσεων βοηθά επίσης στη λίπανσή τους και θρέφουν τους χόνδρους. Γενικά, οι εκτάσεις είναι ανεκτές σε καθημερινή βάση και αποτελούν μια άριστη μορφή χαλάρωσης..
Υδατοθεραπεία: αποτελεί μια άριστη μορφή άσκησης για άτομα που πρέπει να αντιμετωπίσουν αρθρίτιδα κα πόνο. Η άνωση του νερού προστατεύει τις αρθρώσεις σας από τραυματισμούς. Το νερό προβάλλει επίσης μια φυσική αντίσταση στην κίνηση γεγονός που είναι χρήσιμο στην ενδυνάμωση.
Βάδισμα: είναι μια πολύ καλή άσκηση αντοχής σχεδόν για τον καθένα, συμπεριλαμβανομένων των πασχόντων από αρθρίτιδα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε μέτρα προφύλαξης ή κατευθυντήριες οδηγίες.
Πώς να ξεκινήσετε
- Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία που θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ένα ατομικό πρόγραμμα φυσικής άσκησης
- Ασκηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα έτσι ώστε αυτό να γίνει μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Το καλύτερο θα ήταν να Βρείτε ένα φίλο ή μια φίλη που θα γυμνάζεστε μαζί
- Τηρήστε τη συνήθεια του να γυμνάζεστε λίγο κάθε μέρα. Ακόμη και τις ημέρες που αντιμετωπίζετε περισσότερο πόνο, καταβάλλετε λίγη προσπάθεια, έστω και αν περιοριστείτε μόνο σε μερικές ήπιες εκτάσεις
Αποφύγετε να καμπουριάζετε
- Aποφύγετε να κάθεστε σε χαμηλές καρέκλες για να μειώσετε την καταπόνηση στα γόνατα και τα ισχία σας, όταν κάθεστε και σηκώνεστε
- Ενώ ταξιδεύετε, σηκωθείτε και κινηθείτε ολόγυρα κάθε μία ώρα ή περίπου τόσο ώστε να αποφύγετε δυσκαμψία των αρθρώσεων
- Aποφύγετε δραστηριότητες δυναμικής επιβάρυνσης (π.χ. τρέξιμο, άλματα). Περιορίστε την ανάβαση/αναρρίχηση (π.χ. σκαλιά, λόφοι, κτλ.)
Έλεγχος βάρους
Η διατήρηση του ιδανικού σωματικού σας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς. Αν είστε υπέρβαροι, οι αρθρώσεις που μεταφέρουν το βάρος σας υποβάλλονται σε μεγαλύτερη καταπόνηση, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα αρθριτικά σας συμπτώματα και μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και πόνο.
Διατροφικά συμπληρώματα
Πρόσφατα, τα διατροφικά συμπληρώματα έχουν γίνει δημοφιλή σε ασθενείς με αρθρίτιδα, ιδιαίτερα η γλυκοσαμίνη και χονδροϊτίνη. Τα διατροφικά συμπληρώματα δεν είναι κατάλληλα για όλες τις μορφές αρθρίτιδας ή για όλα τα άτομα. Οι διαβητικοί και οι έγκυες γυναίκες, για παράδειγμα, πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και να συμβουλεύεστε το γιατρό σας.
Ζέστη ή Κρύο
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν θεραπείες ζεστού ή κρύου για τη μείωση του πόνου και την αύξηση της ευλυγισίας.
- Οι θεραπείες με κρύο μειώνουν την κυκλοφορία αίματος και συμβάλλουν στην ανακούφιση του έντονου αρθρικού πόνου ή πρηξίματος. Συνιστώνται μετά τη σωματική άσκηση.
- Οι θεραπείες με ζέστη αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στη χαλάρωση των μυών. Συνιστώνται πριν τη σωματική άσκηση.
της Αγγελικής Κοκορόγιαννη