11+1 μυστικά του διαιτολόγου!

Εκτύπωση
SHARES
Share on FacebookShareShare on TwitterTweet

της Ταξιαρχούλας Λαδά

Διαιτολόγου/Διατροφολόγου

 

1.       Μειώστε τις τροφές που περιέχουν πολλά λιπαρά, όπως τα αλλαντικά και τα γλυκά

2.       Καταναλώστε πολλά φρούτα

3.       Κάντε οικονομία στη ζάχαρη

4.       Βάλτε στο τραπέζι προϊόντα ολικής αλέσεως

5.       Αντικαταστήστε τον καφέ με ένα φλιτζάνι τσάι;

6.       Πίνετε πολύ νερό, αποβάλλονται οι τοξίνες. Η ιδανική ποσότητα είναι 1,5 λίτρα νερό τη μέρα, τα οποία θα πρέπει να φτάνουν τα 2 ή και παραπάνω, αν επιδίδεστε σε σπορ. Το νερό αποτελεί απαραίτητο στοιχείο για το σώμα: χορταίνει και παρέχει... μηδέν θερμίδες.

7.       Καταναλώστε λαχανικά χωρίς περιορισμούς. Ωμά ή ψητά, μπορείτε να καταναλώνετε όσα λαχανικά θέλετε ημερησίως. Όμως, μεγάλη προσοχή στα καρυκεύματα. Τα 200 γραμ. μαρουλιού σας παρέχουν μόνο 38 θερμίδες, όμως αν συνηθίζετε να προσθέτετε αρκετό λάδι, τότε μπορεί να φτάσουν και τις 272.

8.       Μαγειρέψτε light σάλτσες. Αποφύγετε το τσιγάρισμα των κρεμμυδιών και ψήστε τα υλικά της σάλτσας με λίγο νερό σε ένα αντικολλητικό τηγάνι, χαρίζοντάς τους γεύση με αρωματικά βότανα και μπαχαρικά. Προσθέστε το λάδι στο τέλος του ψησίματος. Μισή κουταλιά είναι αρκετή για να δώσει γεύση. Όταν γευματίζετε έξω, αποφεύγετε τις σάλτσες που είναι βασισμένες στην κρέμα γάλακτος και το βούτυρο, γιατί είναι υπερθερμιδικές και δύσπεπτες.

9.       Δώστε προσοχή στις ποσότητες και αποφύγετε τις μεγάλες θερμίδες

10.   Η υγεία έρχεται από τη θάλασσα. Τα ψάρια, τα μαλάκια και τα οστρακόδερμα παρέχουν πρωτεΐνες, σίδηρο και πολύτιμα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3. Το κυριότερο όμως είναι ότι είναι υποθερμιδικά, ενώ έχουν και ένα ακόμα όφελος: περιέχουν ιώδιο, ένα απαραίτητο μέταλλο για το σχηματισμό των θυρεοειδών ορμονών, που ρυθμίζουν την ταχύτητα και την αποτελεσματικότητα της μετατροπής των τροφίμων σε ενέργεια.

11.   Κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μία ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με συστηματική άσκηση είναι ό,τι καλύτερο.

12.   Μην βιάζεστε να χάσετε βάρος εδώ και τώρα. Όσο πιο αργά έρθουν τα αποτελέσματα, τόσο πιο οριστικά θα αποδεσμευτείτε από το λίπος και όχι μόνο από την κατακράτηση υγρών.

 

SHARES
Share on FacebookShareShare on TwitterTweet
Add one

Διαβάστε ακόμη στην κατηγορία Δίαιτα...

  • Δίαιτα Atkins: Χάστε έως και 4 κιλά σε μια εβδομάδα. Ποιους κινδύνους κρύβει

    Δίαιτα Atkins: Χάστε έως και 4 κιλά σε μια εβδομάδα. Ποιους κινδύνους κρύβει

    Μια από τις πιο συχνές δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι η δίαιτα Atkins. Με τη συγκεκριμένη δίαιτα είναι δυνατή η γρήγορη απώλεια βάρους, μέσω...

    περισσότερα

  • Πώς θα ξαναβρώ τη γραμμή μου μετά τον τοκετό;

    Πώς θα ξαναβρώ τη γραμμή μου μετά τον τοκετό;

    Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αύξηση βάρους είναι απαραίτητη για να μπορέσει το έμβρυο να μεγαλώσει σε ένα σωστό περιβάλλον και να τρέφεται σωστά.  Οι...

    περισσότερα

  • Είστε 40; Ιδού τι πρέπει να τρώτε για να αδυνατίσετε!

    Είστε 40; Ιδού τι πρέπει να τρώτε για να αδυνατίσετε!

    Όταν είστε νεότερες και παράγετε περισσότερα οιστρογόνα το λίπος πηγαίνει στους γλουτούς και τους μηρούς. Στα 40 όμως που πέφτει η παραγωγή οιστρογόνων το λίπος...

    περισσότερα

Δίαιτα συνέχεια...

  • Σούπερ Δίαιτα 6 εβδομάδων «The power of 10»

    Σούπερ Δίαιτα 6 εβδομάδων «The power of 10»

     Της Ταξιαρχούλας Λαδά Διαιτολόγου- Διατροφολόγου   Θέλετε μήπως να αποτοξινωθείτε και να χάσετε το περιττό βάρος που πήρατε τις γιορτές πριν έρθει η ώρα της...

    περισσότερα

  • Δίαιτα Atkins: Χάστε έως και 4 κιλά σε μια εβδομάδα. Ποιους κινδύνους κρύβει

    Δίαιτα Atkins: Χάστε έως και 4 κιλά σε μια εβδομάδα. Ποιους κινδύνους κρύβει

    Μια από τις πιο συχνές δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι η δίαιτα Atkins. Με τη συγκεκριμένη δίαιτα είναι δυνατή η γρήγορη απώλεια βάρους, μέσω...

    περισσότερα

  • Powerwalking: Το γρήγορο περπάτημα για υγεία και απώλεια βάρους

    Powerwalking: Το γρήγορο περπάτημα για υγεία και απώλεια βάρους

       Το powerwalking γεννήθηκε στις ακτές της Καλιφόρνια. Είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους. Η τεχνική είναι πολύ σημαντική γιατί, με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να...

    περισσότερα