Είναι δύσκολο να ισορροπήσετε καθημερινά μεταξύ καριέρας, οικογένειας και πολλών άλλων και συγχρόνως να τρώτε σωστά! Σκεφτείτε το εξής όμως: οι λάθος διατροφικές συνήθειες αυτής της δεκαετίας μπορούν να σας οδηγήσουν σε επόμενη δεκαετία σε ασθένειες όπως υψηλή χοληστερόλη, υπέρταση κ.λπ.   

Τα «πρέπει» της διατροφής 
Ενισχύστε το ανοσοποιητικό. Αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες Α, C και Ε που τις βρίσκετε στα εσπεριδοειδή, γλυκοπατάτες, κόκκινες πιπεριές και αμύγδαλα μπορούν να επιβραδύνουν τα σημάδια της γήρανσης και να αποτρέψουν καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο.
Στοχεύστε 3. Είστε μήπως πολύ απασχολημένη για να φάτε πρωινό και το μεσημέρι στο γραφείο παραγγέλνετε ένα σάντουιτς; Τότε πρέπει να αλλάξετε συνήθειες! Δε μπορεί το βραδινό να είναι το πρώτο και πραγματικό γεύμα της ημέρας. Όταν αποφεύγετε ή τρώτε λάθος πρωινό και μεσημεριανό, τότε σίγουρα θα αισθάνεστε εξουθενωμένοι και ευέξαπτοι το απόγευμα. Φτιάξτε το πρόγραμμά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να τρώτε 3 γεύματα την ημέρα των 400-500 θερμίδων το καθένα και στα ενδιάμεσα ένα σνακ της τάξης των 150 θερμίδων, όποτε πεινάτε. Προτιμήστε υγιεινά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα. 
«Δυναμώστε» το πιάτο σας. Γεμίζοντας το πιάτο σας σε κάθε γεύμα με φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη έως και 28% και καρδιακής ανεπάρκειας έως 24%, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. Επωφεληθείτε λοιπόν γεμίζοντας κατά 3/4 το πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά και το υπόλοιπο 1/4 με άπαχο κρέας ή ψάρι. 

Οι Συνταγές της Επιτυχίας
Πρωινό
1 μπολ κουάκερ (βρώμη) με 1 ψιλοκομμένη μπανάνα και μια κουταλιά της σούπας καστανή ζάχαρη, 200 γρ. γιαούρτι 2% και καφέ (γάλα 2%)
Μεσημεριανό
Σαλάτα με σπανάκι: 1 1/2 κούπα φύλλα σπανάκι, 1/2 κούπα κόκκινη πιπεριά, 5 ντοματίνια, 2 μικρά καρότα (ψιλοκομμένα), 1/2 κούπα ρεβίθια, 2 κουταλιές της σούπας ξίδι μπαλσάμικο και 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα αμύγδαλα.  
13 πατατάκια (ψημένα, όχι τηγανισμένα) 
Σνακ
1 μήλο
Βραδινό
150 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλο με 1 κούπα μαγειρεμένο καστανό ρύζι και μια ντοματοσαλάτα
1 ποτήρι γάλα (2%) και 2 μπισκότα Oreo 
Θρεπτικά στοιχεία ημέρας: 1783 θερμίδες, 80 γρ. πρωτεΐνη, 258 γρ. υδατάνθρακες, 54 γρ. λίπος (9γρ. κορεσμένα), 41γρ. φυτικές ίνες