Αισθάνεστε πεσμένοι; Ξοδέψτε μερικά λεπτά την ημέρα κάνοντας ασκήσεις γιόγκα που θα σας γεμίσουν ικανοποίηση και χαρίστε στον εαυτό σας υγεία και καλή διάθεση.

 Όλοι ξέρουμε ότι οι ασκήσεις που χρειάζονται κόπο για να ολοκληρωθούν είναι εξαιρετικές για να ενισχύσουν τη διάθεσή μας. Η έντονη δραστηριότητα στο γυμναστήριο θα σας κάνουν πιο χαρούμενους και συγχρόνως θα γυμνάσουν το κορμί σας. Για να βελτιώσετε όμως για πάντα την υγεία και τη διάθεσή σας, η γιόγκα είναι η ιδανική. Μειώνει τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν στρες, ενισχύει την παραγωγή των ορμονών της ευτυχίας και ταυτόχρονα διεγείρει του νευροδιαβιβαστές που μπλοκάρουν το στρες, μέθοδος που χρησιμοποιείται και στις θεραπείες αντιστρες.

Η LifeForce Yoga είναι ένας μοναδικός συνδυασμός κινήσεων yoga και mantras, της συγγραφέως Amy Weintraub. Πρόκειται για έναν συνδυασμό από τεχνικές σωστής αναπνοής και στάσεων οι οποίες χρησιμοποιούνται για να προωθήσουν την ευτυχία. Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, το οποίο ερεύνησε τα αποτελέσματα του συνδυασμού ασκήσεων yoga και mantras, ανακοίνωσε ότι το 64% των ανθρώπων που αντιμετώπιζαν προβλήματα κατάθλιψης παρατήρησαν σημαντική μείωση των διακυμάνσεων της διάθεσης, αφού παρακολούθησαν τα μαθήματα, η οποία μείωση διατηρήθηκε και 2 μήνες αφού είχαν διακοπεί τα μαθήματα.

Τα Μάντρα είναι σύντομα στιχάκια ή και μεμονωμένες λέξεις που αντιπροσωπεύουν τον σκοπό του διαλογισμού σας και βοηθούν στη σωστή αναπνοή. Τα επαναλαμβάνετε αργά και καθαρά, δονώντας τη λέξη/λέξεις ώστε να βοηθούν στην αναπνοή. Για παράδειγμα, το πασίγνωστο «ΟΜ».

5 κινήσεις για να βρείτε την ευτυχία

Οι παρακάτω ακολουθίες από 5 κινήσεις κινήσεις yoga και μάντρα παίρνουν μόλις 15 λεπτά. Πριν ξεκινήσετε ζεσταθείτε περιστρέφοντας τις αρθρώσεις σας κάμπτοντας τη σπονδυλική σας στήλη και στη συνέχεια εξωτερικεύστε τους στόχους σας μ’ ένα ενθαρρυντικό μάντρα όπως για παράδειγμα, «η ευτυχία μπαίνει μέσα μου όπως η αναπνοή».

Τα μάντρα πρέπει να ειπωθούν δυνατά σε κάθε στάση, για να μπορείτε και εσείς να ελέγχετε την αναπνοή σας και να χαλαρώνετε. Σύμφωνα με τη συγγραφέα, «επειδή κάποιοι ήχοι χρειάζονται βαθύτερη εισπνοή, τα λόγια αυτά σας βοηθούν να ανοίξετε τους πνεύμονές σας. Μαθαίνοντας να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο, τόσο βαθιά, μπορείτε να διώξετε τις κρίσεις πανικού και να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να ρυθμίσει τις διαθέσεις σας».

Κίνηση 1

Πολεμιστής 1

1. Σταθείτε με τις εσωτερικές άκρες των μεγάλων δακτύλων των ποδιών σας ενωμένες, τα πόδια παράλληλα και τις φτέρνες ελαφρά απομακρυσμένες. Σηκώστε τη σπονδυλική σας στήλη κρατώντας τους ώμους πίσω και προς τα κάτω, τα μάτια να κοιτούν μπροστά και τους μύες του προσώπου χαλαρούς.
2. Αναπνεύστε βαθιά για 30 δευτερόλεπτα πριν κάνετε την κίνηση Πολεμιστής 1: κάντε το αριστερό σας πόδι ένα βήμα μπροστά ώστε το γόνατό σας να είναι στην ίδια ευθεία με τον αστράγαλό σας και η δεξιά σας φτέρνα να είναι στον αέρα. Πείτε το μάντρα σας δυνατά καθώς κάνετε το βήμα.
3. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες να ακουμπούν μεταξύ τους και κοιτάξτε πάνω. Αν μπορείτε κάμψτε ελαφρώς την πλάτη σας. Ρίξτε τους ώμους προς τα κάτω και ταυτόχρονα σηκώστε το στήθος. Επαναλάβετε τη στάση και με το άλλο πόδι.

Μάντρα ΜΑΗΑΗΑ

Με αποφασιστικότητα επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πόδι για να τονώσετε το ηλιακό σας πλέγμα, το οποίο όταν είστε σε άσχημη ψυχολογική διάθεση είναι αρκετά αδύναμο.

Κίνηση 2

Αστέρι 5 σημείων στη θεά της νίκης

1. Σταθείτε με τα χέρια και τα πόδι ανοιχτά, τις πατούσες να δείχνουν προς τα έξω, τα χέρια σε έκταση στο ύψος των ώμων και τις παλάμες να κοιτούν η μια την άλλη, το κεφάλι ψηλά και τους ώμους χαμηλά. Πάρτε ανάσες μέχρι να αισθανθείτε ότι πατάτε γερά στο έδαφος,
2. Καθώς λέτε τα μάντρα σας μετακινηθείτε στη θέση Θεά της Νίκης λυγίζοντας τα γόνατά σας προς τα έξω αλλά εξακολουθώντας να είναι στο ύψος των αστραγάλων και λυγίζοντας τα χέρια σας, ώστε οι βραχίονές σας να δείχνουν προς το ταβάνι . τεντώστε τα χέρια σας και επαναλάβετε 6 φορές.

Μάντρα DIRIHA

Σημαίνει δύναμη και όταν το φωνάζετε δυνατά κάνει την κοιλιά σας να δονείται διεγείροντας το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο είναι γνωστό ότι ανακουφίζει απο την κατάθλιψη.

Κίνηση 3

Η καμήλα

1. Γονατίστε. Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας πίσω από την πλάτη σας με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα έξω.
2. Σηκώστε το στήθος σας, τραβήξτε τους αγκώνες σας ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους και με το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη λυγίστε προς τα πίσω.
3. Μείνετε σε αυτή τη στάση ή, αν είναι δυνατόν, φτάστε με το δεξί σας χέρι πίσω τη δεξιά σας φτέρνα και μετά με το αριστερό σας χέρι την αριστερή σας φτέρνα. Αν αισθάνεστε άνετα ρίξτε και το κεφάλι σας προς τα πίσω.

Μάντρα YAM ΗAM

Όταν φτάσετε στη στάση πείτε yam, η οποία ανοίγει την καρδιά και επαναλάβετε 3 φορές. Στη συνέχεια πείτε ham, το οποίο ενεργοποιεί το λαιμό σας, και επαναλάβετε 3 φορές. Μετά πείτε yamham 3 φορές για να ενεργοποιήσετε το θυρεοειδή σας και να γεμίσετε ενέργεια.

Tip

Αυξήστε την ένταση της καμήλας και ταυτόχρονα αυξήστε την ευτυχία που προκύπτει από αυτή κάνοντας τη στάση όπως αναφέρεται παραπάνω, αλλά αυτή τη φορά με τους μηρούς και το εσωτερικό των ποδιών σας να εφάπτεται.

Κίνηση 4

Καθιστό γύρισμα

1. Όπως και στη στάση της καμήλας πριν, καθίστε πάνω στις φτέρνες σας με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
2. Αναπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Κλειδώστε τα δάχτυλά σας και κρατήστε την αναπνοή σας για 6 με 8 μετρήματα.
3. Καθώς εκπνέετε ρίξτε τα χέρια σας κάτω, στρίβοντας προς τα δεξιά και τυλίγοντας τα χέρια σας γύρω από το σώμα.
4. Αναπνεύστε και ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, εκπνεύστε και κοιτάξτε πάνω από τον δεξί σας ώμο καθώς επαναλαμβάνετε τα μάντρα. Πάρτε 3 ανάσες και στη συνέχεια αργά στρίψτε πάλι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά ξεκινώντας από την αρχή.

Μάντρα Vam

Καθώς γυρνάτε εκπνεύστε λέγοντας Vam. Ο ήχος δονείται μέσα στην πυελική περιοχή καταπολεμώντας το λήθαργο και διεγείροντας τη δημιουργικότητα.

Tip

Όταν γυρνάτε στην αρχική καθιστή θέση αφήστε τα μάτια σας να είναι το τελευταίο μέρος του σώματός σας που θα γυρίσει. Αντίθετα κρατήστε τα να κοιτάνε στο πλάι μέχρι το κεφάλι σας να γυρίσει εντελώς μπροστά.

Κίνηση 5

Yoga Mudra

1. Γονατίστε, καθίστε πάνω στις φτέρνες σας και σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια φέρτε τα πίσω από την πλάτη σας και πλέξτε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους.
2. Αναπνεύστε …..Εκπνεύστε και σκύψτε το σώμα σας ολόκληρο μπροστά μέχρι το μέτωπό σας να ακουμπήσει στο πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώστε τους γλουτούς σας και γλιστρήστε ελαφρά ώστε να στηρίζεστε στο κεφάλι σας έχοντας τα χέρια σας ακόμα μπλεγμένα μεταξύ τους. Αφού ολοκληρώσετε τα μάντρα σηκωθείτε όρθια.

Μάντρα Om NG

Καθώς γονατίζετε πείτε om με τα χείλη σας κλειστά και τα δόντια σας να ακουμπούν. Καθώς γλιστράτε επαναλάβετε ng. Ο ήχος του μμμμ ηρεμεί το πολυάσχολο μυαλό και το ng πάλλει την υπόφυση και την επίφυση ενισχύοντας το αποτέλεσμα.