Η αϋπνία είναι μια ιδιαίτερα ενοχλητική κατάσταση, που προκύπτει από τους έντονους ρυθμούς ζωής, το στρες και το άγχος της καθημερινότητας.
Υπάρχουν όμως κάποιες τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν για να κοιμηθείτε ευκολότερα, αν τις ακολουθήσετε.
1. Καταναλώστε το βράδυ ένα γεύμα που θα σας βοηθήσει.
Τρόφιμα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τον ύπνο, όπως η τρυπτοφάνη, το μαγνήσιο ή η μελατονίνη.
2. Χαλαρώστε 1 ώρα πριν τον ύπνο
Χαμηλώστε τα φώτα, μην κάνετε έντονες δραστηριότητες. Ασχοληθείτε με χαλαρωτικά πράγματα όπως το διάβασμα ενός βιβλίου, η απαλή μουσική ή ένα ζεστό μπάνιο.
3. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το απόγευμα
Πολλοί άνθρωποι δεν επηρεάζονται, αλλά σίγουρα η καφεΐνη σε κάποιους δρα διεγερτικά και μπορεί να φέρει προβλήματα στον ύπνο.
4. Πέστε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα
Σύμφωνα με νέες έρευνες δεν έχει τόση σημασία η ώρα που κοιμάται κάποιος, αλλά το να πηγαίνει τακτικά για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, να έχει την ίδια «ρουτίνα» ύπνου.
5. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
Χρησιμοποιείστε επίσης άλατα και χαλαρωτικά αιθέρια έλαια.
